知って得する！日本酒に隠されたデブエット成功に向けた“一石三鳥”の効果とは

こんにちは、ゆうとです。

最近肌寒い日も増えてきましたね

冷え性もちには

だんだんとつらい時期が

迫ってきているような気がします。

ただ、冷え性はデブエットの大敵です。

今回はそんな冷え性を改善する

お酒を紹介します。

みなさんお酒はお好きでしょうか？

お酒は体に悪いものと

思われがちですが

適度に飲むと

すごい効果を発揮してくれるのです。

今回はそんなお酒の中でも

日本酒！

にスポットを当てていきたいと思います。

この記事を読めば身も心も

ぽかぽかしながら

デブエットに励めるかも！

日本酒にはさまざまな

デブエット効果があります。

まず注目したいのは

血流改善効果です。

日本酒にはアデノシンという物質が

多く含まれていて

他のアルコールを飲んだ時よりも

体温が2度ほど高い状態が

続くと言われています。

そのため冷え性や肩こりに

効果を発揮します。

また、日本酒は

食欲を増進させる効果を

あわせもっています。

食事と一緒に摂ると

効果がアップしそうです。

さらにうれしいことに

日本酒には美肌効果もあります。

含有成分であるフェルラ酸には

抗酸化作用があり

細胞を若く保ちます。

これは米ぬかにも含まれる成分で

この物質を利用した美容液なども

販売されています。

日本酒を飲むだけで

冷え性の改善・食欲の増進・美肌

の3つの効果が期待できるのです。

今夜の晩酌は

何にしようかな～

と考えているそこのあなた

日本酒を飲んで

一石二鳥ならぬ一石三鳥

の効果を手に入れちゃいましょう！

毎日の何気ないことを気にするようになった

あなたはもう1人前のデブエッターかも？

理想のカラダを目指して小さなことから一緒に

取り組んでいきましょう！

プロテインなくして美デブエットの成功なし！？

こんにちは、ゆうとです。

美しくふとりたい

できれば余計な脂肪はつけたくない

なんて

わがままなみなさんに

おすすめのアイテムが

あります

それは

プロテイン

です！

プロテインはマッチョな男性が

よく飲んでいるイメージが強いですよね

本当に効果があるの？

女性が飲んでも大丈夫なの？

そんな疑問にお答えしながら

プロテインがおすすめな理由

についてお伝えします。

この記事を読んで

しなやかで美しいカラダを

つくっていきましょう！

それではさっそく

プロテインについて

お話していきます。

プロテインは

タンパク質を多く含む

栄養補助食品です。

飲むことで筋肉の

合成を高めることが出来ます。

またプロテインは

作る工程でタンパク質の

配合量を高めるために

余計な脂肪分や

その他の物質を取り除いています。

そのようなことから余計な脂肪をつけずにカラダを

大きくしたいという人たちの

ニーズを満たすようなものになっています。

そのためマッチョな男性が

好んで飲んでいるのです。

プロテインはあくまで

栄養食品であるため

女性が飲むということには

何ら問題はありません。

しかし、男性がよく愛用している

プロテインには女性に

向かないものも存在しています。

男性マッチョの多くが愛用しているプロテインは

ホエイプロテインと呼ばれる

動物の乳由来のものです。

そこに含まれている乳糖

というものが体質によっては

下痢を引き起こすものになってしまいます。

下痢を引き起こしてしまうと

十分に栄養を吸収することが

出来なくなってしまうので

デブエットにとって逆効果になってしまいます。

ではどうしたらいいの？

そんな疑問にもお答えします。

お腹の弱い方は

大豆由来のソイプロテイン

を選ぶようにしてみてください。

大豆由来のプロテインには乳糖は

含まれていないうえ、

ホエイプロテインと比較して

脂質の含有量が低くなっています。

それだけでなく

大豆イソフラボンも摂ることが出来るので

お肌にもうれしいです。

ネットショッピングやドラッグストアで

どのプロテインにしようかな

と悩んだときは

大豆由来のソイプロテイン

を選んでみてください！

あなたのデブエット生活を

より豊かなものにしてくれると思います！

今回はプロテインについて

お伝えしました。

美しく太りたい

余計な脂肪はいらない

なんて人にとってプロテインは

本当におすすめできます。

毎日の習慣にプロテインを取り入れて

最高の美ボディを目指していきましょう！

毎朝の〇〇が美ボディへの近道！

こんにちは、ゆうとです。

こんな服が着たい！

もっと堂々としていたい！

デブエットを始めるきっかけは

人それぞれだと思います。

また、デブエットを成功させるうえで

大切なのは食事である

ということは

みなさんもなんとなく理解していると

おもいます。

しかし、最近なんだか食欲湧かないな～

なんてこともありますよね

もしかしたらそれ、運動不足が

関係しているかもしれません。

今回は運動と食欲の関係性や

有効な運動法を

伝えていきたいと思います。

これからこの記事を読んで

食欲アップさせちゃいましょう！！

年齢を重ねるごとに

運動をする機会って

減ってしまいますよね。

しかし、運動不足は体に

悪いことばかりなのです。

まず、運動不足に陥ると

全身の筋肉はどんどん

落ちていきます。

筋肉が低下すると

カラダの表面に

骨が露になりゴツゴツとした

印象を与えてしまいます。

また、転倒などによる

けがのリスクも高まります。

さらに、運動不足は

腸内の悪玉菌を増加

させてしまいます。

その結果、便秘になったり

食欲不振を招いたりしてしまいます。

しかし、逆に運動をすることによって

様々な良いことが

カラダに起こります。

まず注目したいのが

食欲の増進効果です。

適度な運動をするとカロリーを

消費するためお腹がすくようになります。

すると自然と食べられる量も

増えるようになります。

いっぱい食べることが出来れば

それだけ太れるようになるのです。

また、運動には

ストレスを解消する効果

があります。

日々のなかでたまったストレスも

ここで解消し

心身ともに健康な状態で

美デブエットに臨みましょう！

でも、

どんなことすればいいの？

つらいのは嫌だな

と思われる人も多いでしょう

ここで今回は

毎日の習慣に取り入れても

苦にならないものを紹介します！

それは

毎朝20分のウオーキング

です。

朝ウオーキングをすることによって

食欲が増し朝食をしっかりと

摂ることが出来るようになります。

また、朝一の運動は

脳を覚醒させる効果があるため

日中の仕事のはかどりもよくなります。

毎朝のウオーキングは

いい一日のスタート

にもってこいなのです。

もしも、

最近運動が足りてないな～

なんて感じている人が

いたら試してみてください

きっと効果があらわれると思います。

今回は運動とデブエットの関係

毎朝20分のウオーキングについて

お伝えしました。

簡単な習慣でも

長期的に見ると大きな効果を

発揮してくれます。

みなさんも

毎朝20分のウオーキングで

目指せ理想の美ボディ！

これであなたも一流デブエッター！PFCバランスで美ボディまっしぐら！

こんにちは、ゆうとです。

日々デブエットに励む皆さん

調子はいかがでしょうか？

毎日の食べる量が増えてきた！

まだ少し足りないかもな…

段階はひとそれぞれちがうと思います。

今回はそんなみなさんに役立つ

栄養バランスの知識を

お届けしたいと思います。

この記事に目を通せば

来年の夏にはかわいい水着を

自信満々で着れちゃうかも！？

みなさんはPFCバランス

という言葉を耳にしたことがあるでしょうか。

PFCバランスとは

・タンパク質（protein）

・脂質（fat）

・炭水化物（carbohydrate）

の三大栄養素と呼ばれる

栄養素の摂取バランスを指します。

これらPFCは主にカラダを

構成するのに必要とされる栄養素です。

またこれらには適した摂取割合が

存在しています。

このバランスを意識することで

健康的なカラダ作りが

できるようになります。

厚労省ではおおよそ

タンパク質：脂質：炭水化物＝１：１：２

の割合で摂り入れることを推奨しています。

なぜバランスが大切なの？

と思われる方もいらっしゃるかもしれません

そこには避けては通れない危険性が

あるからなのです。

その要因となるのがPFCのCにあたる炭水化物です。

お米やパンなどの主食に多く含まれ、

多くとることで太りやすくなりますが

過剰に摂取してしまうと、

血糖値が急激に上下動してしまい

糖尿病のリスクが高まってしまいます。

バランスの取れた食事が　

健康的なデブエットには

欠かせないのです。

今回はデブエットにとって大切な要素である

PFCバランスについてお話ししました。

このバランスを心がけて

デブエットを続けることが

健康的な美ボディを目指すうえで

重要になってきます。

今回の記事を読んで

PFCバランスの重要性を

理解してもらえたでしょうか

何事も継続するには健康が第一ですよね

今日の晩御飯からこのバランスを意識して

食事をとってみてください

いつもよりちょっとだけ

楽しい食事になるかもしれません。

毎日の小さな積み重ねを大事にして

理想のカラダを作り上げていきましょう！

知らなきゃ失敗する？デブエット成功のマインドセット

こんにちは、ゆうとです。

今回はみなさんが

なりたい理想のカラダを目指すために

必要なマインドセットを

私自身の増量時の経験を絡めながら

伝えていきたいと思います。

この記事を読んでこれからの

カラダづくりに必要な

考え方を身につけましょう！

さっそくですが

マインドセットについて話していきます。

一つ目に重要なマインドセットは

カラダはすぐには変わらない

ということです。

毎日正しい努力を積み重ねてようやく

結果がみられるようになるものです。

早くても見た目で実感できるようになるまでは

数週間かかることでしょう。

私も増量を始めたころはすぐに結果を求め、

体重計に乗っては落ち込み、

鏡の前に立っては落ち込むという

経験をしてきました。

しかし、自分がやってきたことを

信じて継続してきた結果

増量に成功することが出来ました。

1日や2日やった程度では

何も変わらないということを

きっちりと理解しておくことが

大切です。

しかし、裏を返せば、

毎日正しい方法を

積み重ねれば必ず

成功するということです。

ポジティブに捉え自分の

やっていることを信じて継続することが

成功の秘訣です。

またデブエットを続けるうえで

もう一つ大切にしてほしい

マインドセットがあります。

自分に合った方法を見つける

ということです。

人には個人差があります。

一人ひとりつらいと感じることや

苦しいと感じることは違うのです。

デブエットに成功する最大の秘訣は

先ほども書いたように

毎日続けることです。

つらくて1日、2日でやめてしまうようでは

結果はついてきません。

またそのようなやり方を続けていても

ストレスがたまり心の健康にとっても

好ましくありません。

私も体重を増やすのに

躍起になっていたころ

一度に大量のご飯を食べる

という方法に取り組んでいたことが

ありましたが、

その当時は

ご飯を食べるという行為自体が

苦行でしかありませんでした笑

あくまで私の発信しているメソッドや

他のサイトやインフルエンサーが発信しているものは

一つやり方にすぎないということを

理解してください。

その中で自分に合った方法を

取捨選択し続けていくことが

大切なのです。

私はその方法を見つける

手助けを今後もしていきたいと思っています。

今回はデブエットを成功させるために

必要なマインドセットを2つお伝えしました。

この二つのマインドセットを据えて

美デブエット成功の階段を駆け上がっていきましょう！

炭酸飲料はデブエットの大敵？

こんにちは、ゆうとです。

まだまだ、暑い日が続いていますね。

こんな時は「炭酸飲料」が飲みたくなりそうです。

シュワ～という快感が堪らないですよね。

またダイエットをしている人が

よく飲んでいるイメージもあるんじゃないでしょうか。

ただ、この「炭酸飲料」デブエットを目指す上では

厄介なものになってしまうかもしれません。

今回は炭酸飲料のデブエットに及ぼす危険について

紹介していきたいと思います。

この記事を読んであなたの

デブエットIQを爆上げさせましょう！

まず、炭酸飲料には食欲を抑制する

効果があります。

炭酸飲料に含まれる炭酸の

刺激によって体は満腹感を高め

飲用後の食事によるエネルギー摂取量

を低下させるという研究結果があります。

また、炭酸飲料はおいしさを保つために

低い温度で管理されています。

その状態のものを多量に摂取

すると体温の低下を招き、

血流が鈍くなります。

その結果栄養が全身にいきわたらない

という体内環境をを作り出して

しまう可能性があります。

ただ、炭酸飲料飲むのはダメ

なんて酷ですよね…

これからデブエットに取り組む人に

これだけは守ってほしいことを

紹介します。

これさえ守れば炭酸飲料を

飲んでも何も問題ありません！

まず一つ目は

食前、食中にのまないこと

先ほども書いた通り

炭酸飲料には満腹感を

促進させる効果があります。

ダイエット中の人にとっては

有益ですが、

デブエット中の人にとっては

悪影響を及ぼしかねません。

ですから、食前、食中の摂取は避けましょう！

次に気を付けたいのは

1度に大量に飲まないこと

です。

炭酸飲料を一度に大量に飲むと

満腹感を感じてしまうだけでなく

体温を下げてしまいます。

その結果、下痢をしてしまったり

血行が悪くなったりという状態を

引き起こす可能性があります。

そうなると、食事で得た

貴重な栄養が

炭酸の如く「水の泡」になってしまうかもしれません。

そうならないためにも

1度に大量に飲むことは避けましょう！

以上の2点さえ守ることが

出来れば炭酸飲料を

飲むことは何の問題もありません！

身近に潜むデブエットの敵を理解して

理想のカラダを確実に手に入れましょう！

知って得する！キレイに太れる外食３選

こんにちは、ゆうとです。

おうちで食べるのもいいけど

お外で食べるご飯っておいしいですよね！

今回のテーマは外食です

1年半で23キロのデブエットに成功した

私がおすすめする外食を

3つ紹介します！

早速紹介したいと思います

まず一つ目に紹介するのは

焼肉です！

お肉には上質なタンパク質はや

脂質が多く含まれています。

また、お肉には疲労回復

の効果が期待できるビタミンＢ

が多く含まれています。

さらに、貧血予防にもうってつけです。

お米を併せて食べることによって

炭水化物も摂取できるので

おすすめです！

次に紹介するのは

パスタです！

パスタの原料の小麦には炭水化物、

卵にはタンパク質と

美デブエットに大切な栄養素が

一つに集結しています。

ソースにニンニクが使われている

メニューを選ぶのがベターです。

ニンニクには滋養強壮効果に

加えて食欲を促進させる効果が

あります。

そのおかげで

小食の方でもいつもより

多く食べられるかもしれません。

最期に紹介するのは

みんな大好きお寿司です！

お寿司はタンパク質、脂質、炭水化物の

3つの栄養素豊富に含まれていて

美デブエットにうってつけです！

また魚に含まれる脂肪酸のＤＨＡは

頭の疲れをとり記憶力を支える効果が

あると言われています。

頑張った自分への

ご褒美としてたくさん食べてくださいね

今回は美デブエットに効果的な

外食を３つ紹介しました。

今日はどこに食べ行こうかな～？

と迷ったときには是非この記事を

参考にしてみてください。