〇〇飲むだけであなたも美ボディ！？
こんにちは、ゆうとです。
肌寒い日も増え、季節の変わり目を
感じる時期になってきました。
そろそろ足先の冷えや
指先の冷えが気になってくる
頃ではないでしょうか？
今回はそんな冷え性を改善する
魔法の飲み物を紹介します！
と、その前に
冷え性とデブエットって何か関係があるの？
と思われた方もいるかもしれません
これからその関係性にも触れつつ
魔法の飲み物を紹介していきます！
冷え性の原因は血行の低下にあると言われています。
血液は全身をめぐり栄養を届ける役割を
担っています。
そのため冷え性を抱えていると
満足に栄養が全身にいきわたっていない
可能性があるのです。
そのため血行を改善し
冷え性を解消することで
食事で得た栄養を十分に
有効活用できるようになる
ということなのです。
続いてその冷え性を解消するための
魔法の飲み物を紹介します
その飲み物とは
紅茶です。
紅茶には「テアフラビン」という成分が
含まれており、血の巡りを良くし
末端まで体温を高めてくれる
効果があります。
また、紅茶はリラックス効果も
期待することが出来るので
ほっと一息つきたいときにおすすめです。
この時に間食を一緒にとると
デブエットに効果抜群です！
疲れを感じたら紅茶を飲んで
ほっとひといき
間食と合わせて楽しくデブエットを
続けていきましょう！
キレイに太れる魔法のおやつ
こんにちは、ゆうとです。
がんばって食事回数を増やしてみよう！
そう思ってはみたものの
何をたべればいいのか…
そんな悩みを抱えていませんか？
この記事では
1年半で23キロのデブエットに成功した私が
おすすめの間食を
3つ紹介します！
これを見て
理想のカラダを手に入れましょう！
さっそく一つ目を紹介します
まず一つ目におすすめな間食は
チョコレート
です。
チョコレートは原料のカカオ豆に
糖質、脂質をはじめ
などが含まれているうえ
冷え性や脳の活性化などの
健康効果が期待できます。
さらに、手ごろに食べられることから
仕事合間の間食に適しています。
二つ目に紹介するのは
ナッツ類
です。
ナッツ類は上質な脂質を手ごろに
摂ることが出来ます。
また、ビタミンやミネラル、食物繊維も
同時に摂ることができます。
手軽にとることができますが、
過剰摂取は肌荒れの原因になるのでNGです。
最期に紹介するのは
です
え？プロテイン？
と思われた方もいるかもしれません
プロテインはマッチョな人のもの
と思われがちですが、
プロテインにはタンパク質だけでなく
ビタミンやミネラルなどの
不足しがちな栄養が
含まれています。
たべものだとすぐおなか一杯に
なってしまう人や
時間をあまりとれない
人でも手軽に栄養を摂れるため
おすすめです！
女性はおなかを下してしまうことがあるため
乳由来のホエイプロテインよりも
大豆由来のプロテインが
おすすめです！
今回の記事では
おすすめの間食を３つ
紹介しました！
チョコレート、ナッツ、プロテイン
この３っつをしっかりとおさえて
楽しみながら美デブエットを続けていきましょう。
必要なカロリーを知って確実に太ろう
こんにちは、ゆうとです。
「いくら食べても太れないから…」
こんな風に思ってあきらめている
そこのあなた！
もしかしたらこの記事を見て
解決できるかもしれません。
人が太るメカニズムは
消費カロリー＜摂取カロリー
の状態にあるときです
つまりいくら食べても
消費カロリー＞摂取カロリー
の状態では太ることができないのです。
太るためには
消費カロリー＜摂取カロリー
の状態を維持する必要があるのです。
そこでおすすめしたいのが
自分の消費カロリーを知ること
です。
消費カロリーは人それぞれ違います。
そのため自分の消費カロリーをしり、
食生活を改善していくことが
デブエット成功の第一歩となるのです。
基礎代謝の計算式は
9.247×体重㎏＋3.098×身長㎝－4.33×年齢+447.593
で求められます！
が、こんな計算面倒で
やる気にならないですよね…
そんな時はこちらのサイトを使ってみてください！
このサイトでは自分の基本情報を入力することで
すぐに消費カロリーを計算してくれます。
この結果をもとに
食事の内容を見直して
消費カロリー＜摂取カロリー
の状態を維持し
美デブエットを成功させましょう！
アボカドを食べてきれいに増量
こんにちは、ゆうとです。
太りたいけど…
何を食べればいいかわからない
たくさんはたべられない
きれいに太りたい
なんて思っている方も多いと思います
そんなみなさんにおすすめの
たべものがあります
ずばり！
アボカドです！
アボカドは『世界一栄養価の高い果物』
としてギネスにも認定されている
すごいたべもの
アボカドには「脂質」が多く含まれています
脂質は太るために必要不可欠な
栄養素です。
「脂質を摂ると肌荒れが心配」
なんて方もいるかもしれません。
アボカドに含まれる「脂質」は
オレイン酸がメインで肌を荒らすどころか
腸内環境を整え、消化吸収を
促進させる働きがあります。
また、アボカドにはアンチエイジングに効果的な
ビタミンEも含まれていて
美デブエット成功にうってつけの
たべものだと言えます。
でも一日にどれくらい食べればいいのだろう？
って疑問に思いますよね。
アボカドは
1日半個！
を目安に食べてみてください！
これだけで１日に必要な「脂質」の約5分の１
を摂ることができると同時に、
美容にも大切な成分を多くとることができます。
アボカドはサラダに混ぜることで
食べやすくなります。
今すぐスーパーに行って
今日から
1日半個！
を食事に取り入れ
キレイなカラダを目指していきましょう！
7時間睡眠で心と体の健康アップ
こんにちは、ゆうとです！
今回は睡眠についてです。
みなさんは普段、
どれくらい睡眠時間がとれていますか？
また、どれくらい眠るのがベストかご存じでしょうか？
結論から申し上げると
1日の最適な睡眠時間は
7時間
といわれています。
実は睡眠時間は長すぎても
短すぎてもダメなのです。
まずは1日7時間眠る！
ということを覚えておいてください。
詳しく説明していきます。
睡眠には様々な効果があります。
主な効果として、
疲労回復、ストレス解消、肌質の改善などが
あげられます。
この効果が健康的なデブエットを
実践するうえで非常に
大切になってきます。
特に大切なのは疲労回復という側面です。
よく眠れなかった次の日に
「なんだかおなかの調子が悪いな～」
と感じたことはありませんか？
実はそれ内臓が疲弊しているからかもしれません。
人が眠っている間に
内臓の細胞は新しいものに生まれ変わります。
しかし、睡眠不足に陥ると細胞の
生成に遅れが生じ、内臓が疲弊した状態
になってしまいます。
そのような状態は
食欲の不振をもたらしたり
消化不良を起こしたりしてしまいます。
せっかく摂った栄養が水の泡になるかもしれません…
また冒頭に申し上げた
1日7時間の根拠について説明します。
7時間睡眠は就寝中に脳内で分泌される
ホルモンの量が最適であるとされています。
つまり、7時間とは疲労回復やストレス解消、肌質改善などの
効果が最大限発揮される睡眠時間だということです。
ある統計調査では7時間睡眠の人が
最も長寿であるということが
結果として表れました。
このようなことから
みなさんも
1日7時間
の睡眠を意識してとり、
健康で美しいカラダを手に入れましょう！
タンパク質で目指せ美ボディ
こんにちは、ゆうとです。
今回は美ボディの味方
タンパク質
を紹介していきたいと思います。
みなさんはタンパク質について
どのようなイメージを持っているでしょうか？
キンニク？ マッチョ？
女性の美ボディとどんな関係があるの？
そんなイメージを持った人が多いと思います。
今回はそんなタンパク質がどのように
美ボディに活かされるのか解説していきます。
「カラダの７０％は水でできている」
なんて言葉を耳にしたことが
あるかもしれません。
でも残りの３０％って何でできてるのって
疑問に思いませんか？
実はそのうちの２０％が
タンパク質なんです！（残りは糖質、脂質など）
え！そんなに？と思った方も
多いと思います。
私たちの肌や髪、爪や血管
などはタンパク質から構成されています。
タンパク質は私たちにとって
非常に大切な栄養なのです。
タンパク質が足りてないと
肌の艶がなくなったり、
髪の毛のトラブルに繋がってしまったりと
カラダに悪いことが起こってしまいます。
そうならないためにも
タンパク質をしっかりとりましょう！
タンパク質は
お肉、大豆製品、乳製品
などに多く含まれています。
私も食事のときにタンパク質を
意識して取り入れるようにしてから
お肌に張りが出たり、
疲れにくくなったり
という効果が出るようになりました！
まずは
1日50ｇ
を心がけて摂るようにしてみてください！
食事だけで摂るのが
難しいという方は
プロテイン飲料なども
有効に活用してみてください！
小食でも確実に太れる方法とは
こんにちは、ゆうとです。
突然ですが、あなたは
太れないのは小食だからだ
なんて思っていませんか？
・他の人よりも一度に食べられる量が少ない
「あいつよくあんなに食えるな～」
なんてよく食べるチームメイトを見て思っていました。
「おれも頑張ってつめ込んでみるか」
と試してみたはいいものの
あえなく失敗に終わりました…
「もう食べられない…」
そんなにすぐに変われば苦労しないですよね
そこで私が実践したのは
回数を分けて食べる
という方法です。
この方法であれば
一度にたくさん食べるのが
難しいという人でも
たくさん栄養を摂取することができます。
まずは目標
1日５食！
え？そんなに食べられないよという人も
いるかもしれません
そんな人は
この流れを意識してやってみてください！
↓
朝食→間食→昼食→間食→夕食
間食はチョコなどのお菓子類や、
パンなどの軽食でOKです！
食べる回数を多くする
という習慣を身に着けることを
意識してください！
私もこの方法で「食べる」という習慣が
身に付きました！
太るためには
習慣を身に着けることが大切です。
それゆえに
一朝一夕にうまくいくことはありません。
だからこそ
一歩一歩確実に取り組むことが
一番の近道になるのです。
